Lado esquerdo ou direito? A melhor posição para dormir.
Dormir de bruços faz mal? E para quem tem refluxo ou ronco? Analisamos a ciência por trás da posição na cama.
Passamos um terço da vida na cama, mas raramente pensamos na "ergonomia do sono". A posição em que você dorme pode ser a causa da sua dor nas costas, do seu refluxo gástrico e até do volume do seu ronco.
1. Barriga para Cima (Decúbito Dorsal)
Bom para: Coluna e pescoço (se o travesseiro for baixo) e para evitar rugas no rosto.
Péssimo para: Ronco e Apneia. A gravidade empurra a língua e a mandíbula para trás, estreitando a garganta. É a posição onde as pessoas mais roncam.
2. De Lado (Decúbito Lateral)
É a posição mais recomendada pelos médicos, mas o lado importa:
- Lado Esquerdo: O melhor para quem tem Refluxo (Azia) e para grávidas. A anatomia do estômago favorece a digestão e circulação placentária.
- Lado Direito: Pode piorar o refluxo em algumas pessoas.
Dica: Use um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e a coluna.
3. De Bruços (Decúbito Ventral)
O veredito médico: Evite.
Embora reduza o ronco (pois a língua cai para frente), essa posição torce o pescoço em 90 graus por horas, sobrecarregando a cervical e a lombar. Pode causar dores crônicas a longo prazo.
A Terapia Posicional
Para quem ronca apenas de barriga para cima, existe um truque caseiro antigo mas validado pela medicina: costurar uma bola de tênis no bolso traseiro da camiseta de pijama. Isso força o cérebro a manter o corpo de lado durante a noite.